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营养不足易掉发,要多吃10种食物

作者:广州竞争力贸易有限公司 来源:jingzhengli 发布时间:2015-11-25 浏览:126

掉发严重怎么办:营养不足易掉发,要多吃10种食物

导语:饮食与头发健康有着重要的联系。营养不良会加剧掉发,而一些好食物则可以养发固发,让你摆脱掉发困扰。一起来看看护发食物有哪些?

专家总结,导致掉发的原因主要来自三方面:压力太大、睡眠不足、营养缺失。前两者需要自己慢慢调整,第三个方面最主要的不是服用营养补充剂,而是通过调整饮食来加强头发的营养。
哪些食物可以帮助你远离掉发危机?
1、三文鱼
三文鱼含有丰富蛋白质和维生素D,这种冷水鱼还含有非常珍贵的ω-3脂肪酸。人体生成毛发需要大量这种脂肪酸,头部皮肤细胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃三文鱼非常有益。
如果做不到常吃三文鱼,还可以选择其它鱼类:鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼也不错。
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日式香煎三文鱼
2、核桃
核桃中含有大量类似脂肪酸和丰富的生物素,有助保护细胞不受损伤。由于头发经常遭受强烈的紫外线照射,还可能被污染的空气损害,而头发和头皮受损会引起头皮生物素减少,就会导致脱发。
核桃中的铜等矿物质有助保持头发的健康光泽。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌凉菜或作沙拉以及炒青菜时使用核桃油,非常有益头发健康。
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核桃红枣黑芝麻豆浆

3、牡蛎

缺锌是导致脱发、睫毛脱落、皮肤干燥、皮屑增多的一个重要原因。牡蛎含锌丰富,还含有一些健康蛋白质。头发的主要成分是蛋白质,约占97%。摄入的蛋白质不足,头发就会不断脱落。
如果没有牡蛎可吃,可以多吃坚果、牛肉、鸡蛋和全麦及谷物食品。
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皮蛋牡蛎粥

4、红薯

红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素,它经由身体转变成维生素A,如果身体缺少维生素A,细胞将无法正常工作,也会使头皮不再,头皮屑增多。
当然也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏这些食物来补充健康的β-胡萝卜素。
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红薯燕麦粥

5、鸡蛋

鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁。蛋白质和硒对头发的作用前面已经说过,铁可以帮助细胞携带氧气到毛囊,身体缺铁是脱发的重要原因,女性尤其明显。
除了鸡蛋之外也可以选择动物性食物来补充铁,比如鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等。
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番茄鸡蛋

6、蓝莓

特色水果中维生素C含量最高的当数蓝莓。
维生素C有助毛囊微血管健康、促进头发健康。维生素C是营养头发最有效的元素之一。为了让头发吸收维生素C,用一个半熟的红薯,半杯醋栗,三个草莓和半个红色小柿子椒混合在一起搅碎,直到上述材料变成奶油状,然后敷在头皮和头发上,停留15到25分钟,最后用温水冲净,坚持这样做可以滋养头发,加快头发的增长。
而体内缺少维生素C会是导致头发断裂开叉的主要原因,所以要多吃富含维生素C的食物,比如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。
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蓝莓山药泥

7、酸奶

低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质,维生素B5和维生素D,维生素B5经常使用在护发产品中,而维生素D有助毛囊健康。
除了酸奶外,干酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。
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自制酸奶

8、家禽

如果用肉类来补充蛋白及微量元素,家禽肉是不错的选择。
没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质,缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱,容易折断。那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡可以保证你头发的健康,鸡肉中含有丰富的蛋白质和健康头发所需的锌、铁和B族维生素。家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好来源。
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韩式鸡肉粥

9、菠菜

菠菜是高铁,β-胡萝卜素,叶酸和维生素C,有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。缺铁,称为贫血状态,细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作,并可能导致脱发。
菠菜含有的铁、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C正是头发所需。西兰花、甘蓝、甜菜也不错。
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麻酱菠菜墩
10、扁豆
扁豆含有丰富的植物蛋白质、铁、锌和生物素,是非常健康的素食选择。豆类食品都对头发有益,比如大豆、芸豆、黑豆、蚕豆。
这些微小的豆类填充有蛋白,铁,锌,和生物素。蛋白质是需要各种细胞的生长,如果没有足够的蛋白质来创建角蛋白,头发长得慢,新长的毛发会越弱。
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