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郑州瑜伽培训 学瑜伽的看过来,12个简单体式,就不信没有你爱的

作者:河南百合缘瑜伽健身服务有限公司 来源:bhyj 发布时间:2019-07-05 浏览:54

初学瑜伽的美眉们,一定要注意热身准备,通过练习一些简单的瑜伽体式,郑州瑜伽培训让你的四肢得到舒展,促进血液循环,让你的韧带拉神开来,同时还能够让你好好感受的方式,方便你更好的进入今天的练习中。

身体直立站在瑜伽垫上,双手向上伸展,脚尖踮起。腹部向前顶,双手向后伸展,带动上身向后倒,保持身体平衡。初学瑜伽的看过来,12个体式,就不信没有你爱的。

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,左小腿向前抬起,脚尖绷直,紧靠右大腿。上身挺直,双手在胸前交缠。

脚尖踮起,蹲在瑜伽垫上,左腿架在右大腿上,脚尖绷直。上身向下趴,双手抱住双腿,郑州瑜伽培训保持身体平衡。

Tip2:瘦腿阶段

热身完毕之后,我们要开始针对身体状况进行专项训练啦!很多美眉们都有下身粗壮的困扰,想要细长腿,就赶紧来练习下面几组体式,让你腿部肌肉紧张,消耗多余脂肪,腿部线条圆润紧实。

左腿向前,右腿向后,身体下压至紧贴地面,成纵叉姿势。上身挺直,右小腿抬起,脚尖绷直左手向上伸展,向后抓住右脚脚尖,带动上身向后伸展,右手向前自然舒展。

双腿并拢站直,左腿伸直从身后抬起,脚尖绷直,郑州瑜伽培训上身同时向下倒,双手向后伸展,保持身体平衡。

左脚尽力向前跨出一步,右腿在后顺势伸直,脚尖踩地。上身向前趴,紧贴左腿,双手向后伸直,撑住地面以保持身体平衡。

Tip3:瘦腹阶段

由于现代白领坐办公室的习惯,肚子上很容易堆积脂肪,而小腹上的肉是易长不易消。通过下面几组体式郑州瑜伽培训,让你的腹部脂肪迅速燃烧,1个月之后还你一个迷人马甲线。

双腿分开站立,背部挺直,上身向下趴直到头部顶地,双手展开抓住双脚脚尖。

面对瑜伽垫,手肘撑住地面,成俯趴姿势。双脚蹬地,双腿向后倒,腹部向前顶。左腿向后甚至,右腿膝盖向前顶。

双腿分开,身体直立,上身向左侧倒,左手向下撑住地面,右手自然伸展。背部保持挺直,感受双腿的拉伸感。

Tip4:舒缓阶段

进行了激烈的练习之后,我们还需要进行一些舒缓的运动,通过练习一些简单的瑜伽体式来结束今天的练习,让你的身体慢慢恢复平静,更快的进入到接下来的工作和学习中。

双腿向内盘起,坐在瑜伽垫上,左腿架起,上身向左侧拧转,左手向后伸展,右手向前伸展,感受腰部的拉伸感。初学瑜伽的看过来,12个简单体式,就不信没有你爱的。

双腿微微分开蹲在瑜伽垫上,上身向左侧拧转,双手向后,绕过右腿,双手紧握,保持背部挺直。

左脚向前跨出一步,右腿在后伸直。上身挺胸抬头,腰背紧绷,双手向上伸展,向后带动上身向后伸展。

现代科学的健身方式为女性提供了更多减肥的方法,我们可以选择适合女性体质的健身方法,瑜伽针对女性曲线而变身不同的体式,给了减肥更多地可能性。如果你还对自己的身材不满意,那就一定要坚持练习瑜伽,瑜伽帮你铸就一个更加美好的自己。

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